Quelle: Carole Hervé – IBCLC-zertifizierte Laktationsberaterin
Einführung
Stillen ist eine großartige Möglichkeit für Babys, Nährstoffe und Vitamine zu bekommen. Stillen stärkt auch ihr Immunsystem und macht sie weniger anfällig für Infektionen wie Durchfall und Ohrinfektionen. Und das Stillen kommt auch der Gesundheit der Mutter zugute. Lassen Sie uns hier sehen, welche einfachen Leitprinzipien Ihnen beim Stillen Ihres Kindes eine gute Vitalität verleihen können.
Stillen und Ernährung
Wie viel essen? Was man vermeiden sollte? Wie kann sich die Ernährung auf das Baby auswirken? Es ist normal, sich zu wundern. Die Aufrechterhaltung der Energie und die Aufnahme der für die Milchproduktion notwendigen Nährstoffe können bei so viel, was wir über das Stillen hören, zu einem Problem werden.
Und wenn Sie einfach Farbe in Ihr Geschirr bringen? Diese würden sich dann aus Gemüse, Früchten, pflanzlichen und tierischen Proteinen, Milchprodukten zusammensetzen. Das würde die Sache erleichtern, oder?
Hier sind einige grobe Umrisse:
- Proteine: Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Käse, Tofu, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Saubohnen, Erbsen)
- Obst und Gemüse: ob roh oder gekocht (2/3 des Tellers)
- Stärkehaltige Lebensmittel: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Getreide (Vollkorn- oder Getreidebrot, Reis, Nudeln, Vollkorngrieß) (1/3 des Tellers)
- Wasser: das einzige wesentliche Getränk, das ohne Mäßigung konsumiert werden sollte
- Trockenfrüchte wie Rosinen, Ölsaaten (Cashew, Walnüsse, Mandeln usw.).
Machen Sie nach Ihrem Geschmack und Ihren Freuden. 3 Mahlzeiten reichen Ihnen manchmal nicht aus und Sie fügen einen gesunden und nahrhaften Snack hinzu. Wir verbieten Gebäck und schlemmen zum Beispiel Trockenobst, frisches Obst, Energiebällchen, Müslibrot mit Ölsaatpüree.
Das Stillen führt dazu, dass Ihr Körper zusätzliche Energie verbraucht.
Stillen ist ein 24-Stunden-Job. Es geht nicht nur um die Zeit, die Sie zu Hause mit Ihrem Baby verbringen, sondern auch um die Zeit, die Sie mit Stillen in der Öffentlichkeit oder zu Hause verbringen. Ihr Körper benötigt Energie, um dieses Leistungsniveau aufrechtzuerhalten, und führt dazu, dass Sie 300 bis 500 Kalorien mehr als gewöhnlich verbrennen.
Wenn Sie sich mit Berechnungen auskennen und darauf achten, dass Ihr Verbrauch innerhalb der Normen liegt, bieten wir Ihnen eine Berechnung an.
Nehmen Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft/gesundes Gewicht als Anhaltspunkt.
Teilen Sie diese Zahl durch 10.
Und Sie wissen, wie viele Kalorien Sie im Allgemeinen täglich benötigen.
Beispiel: Eine Frau, die von Natur aus 63 kg wiegt, benötigt 630 Kalorien.
Fügen Sie dann weitere 500 Kalorien hinzu, wenn Sie stillen.
Sollte eine stillende Mutter sehr auf ihre Kalorienzufuhr achten?
Zum Glück nicht! Im Allgemeinen müssen Frauen während des Stillens bestimmte Lebensmittel nicht einschränken oder vermeiden, geschweige denn den Tag damit verbringen, über ihre ausgewogene Ernährung nachzudenken. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung tut es.
Letztendlich nein! Hören Sie einfach auf sich selbst und übertreiben Sie es nicht. Man isst nicht für zwei und muss auch nicht so schnell wieder auf die Figur kommen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich selbst zu regulieren.
Das Aufteilen von Mahlzeiten und der Genuss gesunder, nahrhafter Snacks über den Tag hinweg kann helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu erhöhen, ohne zu viel Gewicht zuzunehmen.
Es gibt nur sehr wenige Schlankheitsdiäten, die während der Stillzeit empfohlen werden. Wenn Ihre Figur Fragen für Sie aufwirft, suchen Sie den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters, anstatt sich auf eine drastische Schlankheitsdiät einzulassen. Sie könnten Vitalität verlieren.
Wenn wir 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen wollen, wo finden wir sie?
Muttermilch sorgt in den ersten 6 Lebensmonaten des Babys für eine perfekte und vollständige Ernährung . Es enthält etwa 4 % Fett, das etwa 40 bis 60 % des Energiebedarfs des Neugeborenen deckt.
Ihr Körper braucht eine gesunde Kalorienaufnahme, einschließlich Vitamine, DHA und ARA, die langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren (LC-PUFAs) sind, die für das Wachstum Ihres Kindes unerlässlich sind.
Die Fette in der Muttermilch sind nicht nur eine Energiequelle, sondern liefern auch Fettsäuren, Lipid-„Bausteine“ für Organe wie das Gehirn, das sehr reich an Lipiden ist (sie machen 50 % der Trockenmasse aus).
DHA (Docosahexaensäure) ist eine mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure, die natürlich in Fisch, Meeresfrüchten und Algen vorkommt.
ARA (Arachidonsäure) ist eine mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäure, die in Fleisch, Geflügel und Eiern vorkommt
Muttermilch von Müttern mit ausgewogener Ernährung enthält ausreichende Mengen an ARA und DHA, um den Ernährungs- und Entwicklungsbedürfnissen von Säuglingen gerecht zu werden.
Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie nicht bereits Multivitaminkomplexe einnehmen.
Trinken Sie während des Stillens auf Ihren Durst
Einige geben Richtlinien dafür, wie viel Wasser und andere Kräutertees täglich getrunken werden sollten. Wir sprechen von einem Liter bis 2,4 Liter Wasser pro Tag . Sollten wir uns also auf das Trinken beschränken, wenn wir keinen Durst haben? Wasser ist die beste Wahl, da es Ihrem Körper hilft, sich von schwangerschaftsbedingtem Wasserverlust zu erholen, und Verstopfung und Harnwegsinfektionen vorbeugen kann.
Offensichtlich kann wenig Trinken Verdauungs- und Darmstörungen verursachen. Um zu überprüfen, ob Sie genug getrunken haben, schauen Sie einfach, welche Farbe Ihr Urin hat. Wenn es dunkel ist, müssen Sie darüber nachdenken, mehr zu trinken.
Wie viele Mütter setzen sich zu ihrem Baby und trauen sich nicht, sich zu bewegen, wenn es sich an der Brust erfreut, und vergessen dabei zu trinken, weil sie nicht damit gerechnet haben, etwas zu trinken zur Verfügung zu haben? Halten Sie eine Thermoskanne mit Ihrem Lieblingskräutertee, eine Flasche Wasser oder einen Krug bereit.
Stillende Mütter benötigen mehr Vitamine und Mineralstoffe als nicht stillende Frauen.
- Vitamin D. Dieses Vitamin wird stillenden Müttern oft empfohlen, da es die Knochenentwicklung des Babys unterstützt und Rachitis (eine durch Vitamin-D-Mangel verursachte Krankheit) vorbeugt.
- Kalzium. Calcium spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit der Zähne, Knochen und Muskeln Ihres Kindes. Es hilft auch, sein Herz regelmäßig schlagen zu lassen und seine Blutgefäße stark zu halten, um zu verhindern, dass sie schwächer werden oder platzen. Stillende Mütter benötigen mehr Kalzium als nicht stillende Mütter, da es ihnen hilft, Reserven für den Wiedereinstieg in den Beruf oder die Schule am Ende des Mutterschaftsurlaubs aufzubauen.
- Einige Mütter, wie z. B. diejenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, erhalten möglicherweise nicht genügend Nährstoffe aus ihrer Ernährung allein und sind möglicherweise anfälliger für Mangelernährung. Dafür müssen sie mit Vitamin B12 ergänzen.
Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Fazit: Gute Ernährung während des Stillens hat Vorteile für Baby und Mutter.
Fazit: Gute Ernährung während des Stillens hat Vorteile für Baby und Mutter. Gutes Essen hält Sie in Topform. Es ist gut für Sie, es ist gut für Ihr Baby und es ist gut für die ganze Familie. Sie werden sich auch großartig fühlen, was Ihnen helfen wird, die Zeit mit Ihrem neuen Baby zu genießen.
Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihnen vorschlagen, Vitaminpräparate einzunehmen, wenn Sie sich unausgewogen ernähren oder einen Mangel entwickeln.
Fazit
Endlich keine Sorge, was auch immer Sie essen, Ihre Milch hat die perfekte Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen und ist leicht verdaulich.
Quelle: Carole Hervé – IBCLC-zertifizierte Laktationsberaterin
