Stillen: Welche Ernährung?

Quelle: Carole Hervé – IBCLC-zertifizierte Stillberaterin

Einführung

Stillen ist eine hervorragende Möglichkeit für Babys , Nährstoffe und Vitamine aufzunehmen. Es stärkt außerdem ihr Immunsystem und macht sie weniger anfällig für Infektionen wie Durchfall und Mittelohrentzündungen. Stillen fördert auch die Gesundheit der Mutter. Sehen wir uns an, welche einfachen Richtlinien Ihnen beim Stillen Ihres Kindes gute Vitalität verleihen. 

Stillen und Ernährung

Wie viel sollten Sie essen? Was sollten Sie vermeiden? Welche Auswirkungen kann die Ernährung auf Ihr Baby haben? Es ist normal, Fragen zu haben. Angesichts der vielen Diskussionen über das Stillen kann es problematisch werden, die Energie und die Nährstoffe für die Milchproduktion aufrechtzuerhalten.

Wie wäre es, wenn Sie Ihren Mahlzeiten einfach etwas Farbe verleihen würden? Diese Mahlzeiten würden dann aus Gemüse, Obst, pflanzlichen und tierischen Proteinen sowie Milchprodukten bestehen. Das würde die Sache einfacher machen, nicht wahr?

Hier sind einige Highlights:

• Proteine: Fleisch, Fisch, Milch, Eier, Käse, Tofu, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Saubohnen, Erbsen)
• Obst und Gemüse: ob roh oder gekocht (2/3 des Tellers)
• Stärkehaltige Lebensmittel: Nudeln, Reis, Kartoffeln, Getreide (Vollkorn- oder Getreidebrot, Reis, Nudeln, Vollkorngrieß) (1/3 des Tellers)
• Wasser: das einzige essentielle Getränk, das ohne Mäßigung konsumiert werden sollte
• Trockenfrüchte wie Rosinen, Ölsaaten (Cashewnüsse, Walnüsse, Mandeln usw.).

Wählen Sie nach Ihrem Geschmack und Ihren Wünschen. Manchmal reichen drei Mahlzeiten nicht aus. Nehmen Sie dann einen gesunden und nahrhaften Snack dazu. Verzichten Sie auf Gebäck und genießen Sie zum Beispiel Trockenfrüchte, frisches Obst, Energiebällchen und Vollkornbrot mit Nussmus.

Durch das Stillen verbraucht Ihr Körper zusätzliche Energie.

Stillen ist ein 24-Stunden-Job. Es geht nicht nur um die Zeit, die Sie zu Hause mit Ihrem Baby verbringen, sondern auch um die Zeit, die Sie fern von ihm verbringen, beim Stillen in der Öffentlichkeit oder zu Hause. Ihr Körper benötigt Energie, um diese Arbeit zu erledigen, und Sie verbrennen 300 bis 500 Kalorien mehr als sonst.

Wenn Sie gerne rechnen und Wert darauf legen, dass Ihr Verbrauch im Normbereich liegt, bieten wir Ihnen eine Berechnung an.

Nehmen Sie Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft/Ihr gesundes Gewicht als Indikator.
Teilen Sie diese Zahl durch 10.

Und Sie wissen, wie viele Kalorien Sie normalerweise täglich benötigen.

Beispiel: Eine Frau mit einem natürlichen Gewicht von 63 kg benötigt 630 Kalorien.
Wenn Sie stillen, kommen noch einmal 500 Kalorien hinzu. 

Sollte eine stillende Mutter besonders auf ihre Kalorienzufuhr achten?

Zum Glück nicht! Normalerweise müssen Frauen während der Stillzeit weder bestimmte Lebensmittel einschränken oder vermeiden, noch sich den ganzen Tag Gedanken darüber machen, ob sie sich ausgewogen ernähren. Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist völlig ausreichend.

Letztendlich nein! Du musst einfach auf dich hören und es nicht übertreiben. Du isst nicht für zwei und musst auch nicht gleich wieder in Form kommen. Gib deinem Körper Zeit, sich zu regulieren.

Durch Aufteilen der Mahlzeiten und durch den Verzehr gesunder, nahrhafter Snacks über den Tag verteilt können Sie die Gesamtkalorienaufnahme erhöhen, ohne zu viel Gewicht zuzulegen.

Es gibt nur wenige Diäten, die während der Stillzeit empfohlen werden. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Gewichts haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater, anstatt eine drastische Diät zur Gewichtsreduktion zu beginnen. Sie könnten an Vitalität verlieren.

Wenn wir täglich 500 zusätzliche Kalorien zu uns nehmen möchten, wo finden wir sie?

Muttermilch bietet in den ersten 6 Lebensmonaten eines Babys eine perfekte und vollwertige Ernährung . Sie enthält etwa 4 % Fett, was etwa 40 bis 60 % des Energiebedarfs eines Neugeborenen deckt.

Ihr Körper braucht gesunde Kalorien, darunter Vitamine, DHA und ARA, langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren (LC-PUFAs), die für das Wachstum Ihres Babys unerlässlich sind.

Die Fette in der Muttermilch sind nicht nur eine Energiequelle, sondern liefern auch Fettsäuren, Lipid-„Bausteine“ für Organe wie das Gehirn, das sehr reich an Lipiden ist (sie machen 50 % des Trockenmassegewichts aus).

DHA (Docosahexaensäure) ist eine mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure, die natürlicherweise in Fisch, Meeresfrüchten und Algen vorkommt.

ARA (Arachidonsäure) ist eine mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäure, die in Fleisch, Geflügel und Eiern vorkommt.

Muttermilch von Müttern , die sich ausgewogen ernähren, enthält ausreichend ARA und DHA, um den Ernährungs- und Entwicklungsbedarf von Säuglingen zu decken.

Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie nicht bereits Multivitaminkomplexe einnehmen.

Trinken Sie während des Stillens nach Ihrem Durst

Manche geben Richtlinien für die tägliche Trinkmenge von Wasser und anderen Kräutertees vor. Diese reichen von einem bis zu 2,4 Litern Wasser pro Tag . Sollten Sie sich zum Trinken zwingen, wenn Sie keinen Durst haben? Wasser ist die beste Wahl, da es Ihrem Körper hilft, den schwangerschaftsbedingten Wasserverlust auszugleichen und Verstopfung und Harnwegsinfektionen vorzubeugen.

Zu wenig Trinken kann Verdauungs- und Darmbeschwerden verursachen. Um zu überprüfen, ob Sie genug getrunken haben, überprüfen Sie einfach die Farbe Ihres Urins. Ist er dunkel, sollten Sie mehr trinken.

Wie viele Mütter sitzen mit ihrem Baby da und trauen sich nicht, sich zu bewegen, wenn es die Brust genießt. So vergessen sie das Trinken, weil sie kein Glas zur Hand haben? Halten Sie eine Thermoskanne mit Ihrem Lieblingskräutertee, eine Flasche Wasser oder einen Krug bereit.

Stillende Mütter benötigen mehr Vitamine und Mineralstoffe als Frauen, die nicht stillen.

• Vitamin D. Dieses Vitamin wird stillenden Müttern häufig empfohlen, da es zur Knochenentwicklung des Babys beiträgt und Rachitis (eine durch Vitamin-D-Mangel verursachte Krankheit) vorbeugt.
• Kalzium. Kalzium spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Zähne, Knochen und Muskeln Ihres Kindes. Es trägt außerdem dazu bei, dass das Herz regelmäßig schlägt und die Blutgefäße stark bleiben, um Schwächung oder Platzen zu verhindern. Stillende Mütter benötigen mehr Kalzium als nicht stillende Mütter, da es ihnen hilft, Reserven für die Rückkehr ins Berufsleben oder in die Schule nach der Elternzeit aufzubauen.

• Manche Mütter, beispielsweise vegetarische oder vegane, nehmen allein durch die Ernährung möglicherweise nicht genügend Nährstoffe auf und haben ein höheres Risiko für Nährstoffmängel. Daher ist eine Vitamin-B12-Ergänzung erforderlich.

Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Wichtigste Erkenntnis: Eine gute Ernährung während des Stillens ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter von Vorteil.

Wichtigste Erkenntnis: Sich während des Stillens gut zu ernähren, ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter von Vorteil. Gesunde Ernährung hält Sie fit. Sie ist gut für Sie, gut für das Baby und gut für die ganze Familie. Sie fühlen sich wohl und können die Zeit mit Ihrem Baby genießen.

Ihr Arzt oder Ihre Hebamme empfiehlt Ihnen möglicherweise die Einnahme von Vitaminpräparaten, wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist oder ein Mangel auftritt.

Abschluss

Und keine Sorge: Was auch immer Sie zu sich nehmen, Ihre Milch bietet den perfekten Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen und ist leicht verdaulich.

Und wenn Sie mehr über Stillpositionen erfahren möchten, lade ich Sie ein, unseren Leitfaden hier zu entdecken.

Quelle: Carole Hervé – IBCLC-zertifizierte Stillberaterin